أفكاري: مواضيع الصحة

‏إظهار الرسائل ذات التسميات مواضيع الصحة. إظهار كافة الرسائل

تمارين رياضية للتخلص من الكرش

الكرش مشكلة واضحة لدي العديد من الرجال ، تشوه شكل صاحبها وتفقده الثقة بنفسه ، بل تتسبب أحياناً في فقدان الرجل لوظيفته إذا كان العمل يعتمد على الشكل الخارجي أو التعامل مع العملاء ، والحل في منتهي البساطة يكمن في رجيم متوازن وتمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن للتخلص من انتفاخ الدهون.

لذلك ينصح د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة كل زوجة بإهداء شريك حياتها جهاز رياضي في عيد ميلاده لتسهيل الأمر عليه ، وإيجاد فرصة لممارسة بعض التمارين التي تخلصه من الكرش ، من الممكن شراء مشاية كهربائية 3 حصان أو أكثر ، وفي حالة الإمكانيات المحدودة من الممكن استبدال "المشاية" بجهاز "الأوربت تراك" التي يتم تحريكها بتبديل اليدين مع الأرجل .

حلول سريعة

أما إذا لم تجدي فكرة الجهاز الرياضي فكرة اقتصادية بالنسبة لكِ أو لا تجدين للجهاز مكان مناسب فى منزلك يمكنكِ إهداء زوجك بالتمارين التالية التى ينصح بها د. ناجي ليتخلص زوجك من كرشه بشكل تدريجي وذلك بإتباع التالي بصورة مبسطة حتى لا يتحجج زوجك بضيق الوقت ، بل يمكنك أيضاً ممارسة نفس التمارين فى حالة بروز البطن لديكِ

1- تمرين شفط البطن : استلقي على ظهرك على الأرض ، ثم قم بشفط بطنك إلى الداخل ، واكتم نفسك خلال العد من واحد إلى عشر ، ثم خد نفساً عميقاً ، وهكذا 10 مرات فى الأيام الثلاث الأولي لممارسة الرياضة ، ثم تزداد تدريجياً كل ثلاث أيام لتكون 20 مرة ثم 30 إلى أن تصل إلى 50 مرة يومياً.

2 - تمرين رفع الأرجل : بعد الانتهاء من تمرين شفط البطن ، وفي نفس وضع الاستلقاء ، مع ضم الأرجل ورفعها إلى أعلي ببطء والنزول ببطء ، مع التدريج فى أداء التمارين لتبدأ بعشر وتنتهي بـ 50 مرة يومياً.

3 - أثناء الاستلقاء على الأرض ضم ركبك إلى صدرك ، وبإمكانك الاستعانة بلف اليدين حولهما "وضع الجنين" ثم افرد رجليك ببطء .. مع التدريج بنفس الطريقة السابقة .

4 – ساعدي زوجك على ممارسة التمرين التالي بمسك القدمين وتثبيتهما على الأرض ، في وضع الاستلقاء ، ويثبت يديه وراء رأسه، ويقوم في وضع ثابت إلى أن يلمس ركبتيه بالكوعين.. يتم التمرين بشكل تدريجي إلى أن يصل إلى 50 يومياً.

5 – استلقِ على ظهرك ، ثم ارتفع عن الأرض بمنطقة الوسط والظهر ، مع ثبات القدمين والكتفين ، وممارسة هذا التمرين تدريجياً من 10 مرات : 50 تدريجياً.

رجيم متوازن

ويقدم برنامج غذائي لمدة 5 أسابيع يناسب زوجك ويشاركه فيه جميع أفراد الأسرة ، ويعتمد على الهرم الغذائي والرجيم المتوازن بدون حرمان

الأسبوع الأول

وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + بيضة مسلوقة + 1 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء+ 2 شريحة توست سن.
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن.
اليوم السابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو عصير + ملعقة مربى دايت + شريحة شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو عصير + بيضة مسلوقة أو جبن ريش بالطماطم + رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 قطعة هامبورجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست ست.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بدون سكر أو أرز باللبن الدايت .

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 بيضة أومليت بالخضروات + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1 حمامة محشية بالفريك في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

قطعة جبن بيضاء بالطماطم والخيار + رغيف سن.
محيط

فوائد الفول

يعتبر تناول الفول في الصباح مفيداً جداً اذ ان به فوائد كثيرة ومن بينها انه يعتبر أعظم المصادر للألياف بالإضافة الى المزيد من الفوائد الا وهي:-

فوائد الفول:

• يساعد الفول على عدم وصول المواد الضارة للمخ والتي تؤثر على إفراز مادة السيراتونين التي تسبب السعادة.
• يتميز الفول بغناه بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية مثل الحديد والفسفور
• يقاوم الفول التّوتر والإجهاد الذي يصيب الجسم
• يعتقد أن الفول يحتوي على مركّبات كيماويّة معقدّة تقاوم
• يقاوم الفول أمراض السرطان التي تصيب الفّم
• مفيد للقلب من حيث زيادته لمستوى الكولسترول الجيّد في الدّم
• يعمل على خفض ضغط الدّم لدى النساء في مرحلة سّن اليأس
• يحافظ على مستوى السكّر في الدّم
• يحتوي على مواد تقوّي مناعة الجسم ضّد الأمراض المختلفة
• قشور الفول تكافح الإمساك الذي يصيب الجسم

بعد أن تعرفنا على فوائد الفول ينبغي الآن أن تحرصي على تناول الفول في الصباح بالإضافة الى الطماطم والبصل والزيت والخبز لكي تحصلي في النهاية على وجبة غذائية متكاملة

القهوة تؤثر على المضادات الحيوية

القهوة تؤثر على المضادات الحيوية

الصباح من دون قهوة أمر غير وارد لدى ملايين الناس، وأغلبهم يتناولونها بكثرة من دون مراعاة آثارها الجانبية، معتقدين أن تأثيرها لا يتعدىّ التسبب بقلة النوم.

ولكن الواقع ان للقهوة آثارا على الناس الذين يتناولون أدوية معينة، إما عن طريق التقليل من مفعولها أو زيادته.

فقد أظهرت دراسات عدّة أن عشرات الأدوية، ومنها الحبوب المضادة للاكتئاب، وأدوية الأوستروجين، والغدة الدرقية، وهشاشة العظام تتأثر كثيرا باستهلاك القهوة.

وذكرت الدراسات أن دواء LEVOTHYROXINE مثلا، وهو دواء شائع لمعالجة الغدة الدرقية، ينخفض مفعوله بنسبة تتجاوز 50% إذا تناوله الشخص قبل أو بعد تناوله القهوة.

وتبين كذلك أن القهوة تقلل من امتصاص الجسد لدواء Alendronate لترقق العظام بواقع 60%، وأنها تقلل من مستويات الأوستروجين وهورمونات أخرى عند النساء.

ويبدو أن أدوية أخرى تزيد من مفعول القهوة ومشروبات تحوي كافيين؛ منها أدوية مضادة للاكتئاب، وبعض المضادات الحيوية، وحبوب تحديد النسل، فهي توقف عمل أنزيم يُعرف بـCYP1A2 المسؤول عن استقلاب الكافيين، وهو ما يؤدي إلى بقاء القهوة في الجسد لساعات أطول من المعتاد.
الحيا لك

الأطعمة الدهنية والحمل

- إذا كانت المرأة الحامل لا تريد زيادة كبيرة فى الوزن .. هل من الأفضل الالتزام بنظام غذائى قليل فى الدهون؟

- ما هى الأطعمة من الدهون الأكثر ملائمة للمرأة الحامل؟

- ما هو كم الدهون المسموح به للمرأة الحامل؟

- الدهون والحمل:

على الرغم من أن جميع الأطباء وخبراء التغذية ينصحونا كل يوم بالحد من الدهون فى نظامنا الغذائى ويلجأ كل شخص إلى الاستماع لهذه النصائح وخاصة إذا كان يريد فقد الوزن .. فمع الحمل ليس هو بالوقت المناسب الذى تلجأ فيه المرأة إلى الإقلال من الدهون أو الاعتماد على نظام غذائى قليل فى دهونه فالجنين يحتاج إلى دهون معينة من أجل نموه بطريقة صحية وخاصة أن الدهون تساعد على نمو جلد صحى ونمو حاسة الرؤية عنده.

- الأطعمة الدهنية الأكثر ملائمة للمرأة الحامل:

لابد وأن تضع لامرأة الحامل دائماً فى اعتبارها أن هناك أنواع من الدهون أفضل من غيرها بالنسبة لها حيث توجد أربعة أنواع من الدهون متواجدة فى الأطعمة بشكل عام:

- دهون أحادية التشبع.

- دهون متعددة التشبع.

- دهون مشبعة.

- دهون مهدرجة.

وتتواجد الدهون أحادية التشبع فى زيت الزيتون والفول السودانى والمكسرات وزبد المكسرات ويعتبر هذا النوع من الدهون مفيد لأنه يخفض نسب الكوليسترول فى الدم.

والدهون المتعددة التشبع مفيدة أيضاً لأنها تحتوى على أحماض أوميجا - 3 والتى توجد فى بعض أنواع الأسماك أو أوميجا 6 والذى ستجده فى زيت الذرة. وأظهرت الدراسات أن أوميجا - 3 تحتوى على حمض (Docosahexaenoic acid) والذى يقلل من مخاطر إصابة المرأة بالاكتئاب، ويساعد على نمو حاسة الرؤية عند الجنين بل وينظم النوم عند الطفل المولود حديثاً.
أما الدهون المشبعة والمهدرجة والتى تعرف باسم (Trans - fats) تقع فى فئة الدهون غير المفيدة. ونجد الدهون المشبعة متواجدة فى اللحوم العالية فى دهونها، الكبد، اللبن كامل الدسم، الزيوت الاستوائية مثل زيت النخيل، وبالرغم من ذلك فليس لها تأثير ضار على الجنين ولكن الأثر يكون على الأم لأن تناول أطعمة غذائية عالية فى دهونها المشبعة يزيد من من نسب الكوليسترول ويعرضها للإصابة بالسرطان. والدهون المهدرجة أو المهدرجة جزئياً تتواجد فى المسلى (السمن) النباتى وفى رقائق البطاطس والمخبوزات لأنها تطيل من صلاحية هذه المنتجات وعمرها.

- كم الدهون المسموح بها للمرأة الحامل:

المفتاح لتناول الدهون أثناء فترة الحمل هو التوازن، وينبغى ألا تتعدى النسبة الـ 30% من إجمالى السعرات الحرارية من الدهون. ويُفضل تناول أربعة مقادير يومياً من الدهون أحادية التشبع ومتعدد التشبع إن أمكن. على المرأة الحامل أن تستخدم قائمة الأطعمة الدهنية التالية مع استكمال احتياجاتها الأخرى من اللحوم ومنتجات الألبان.

- دهون أحادية التشبع (خيار سليم):

1/8 ثمرة أفوكادو.
1 ملعقة صغسرة زيت زيتون أو زيت فول سودانى.
8 حبات لوز كبير الحجم أو كاشو.
190 حبات فول سودانى.
ملعقتان صغيرتان زبد فول سودانى.
1 ملعقة كبيرة سمسم.

- دهون متعددة التشبع (خيار سليم):

1 ملعقة صغيرة (مسلى) سمن نباتى.
1 ملعقة صغيرة مايونيز (عادى).
1 ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم.4 أنصاف جوز (حبتان جوز).
1 ملعقة صغيرة زيت ذرة، زيت صويا، زيت قرطم.
1 ملعقة كبيرة من توابل السلطة.
ملعقتان كبيرتان من توابل السلطة قليلة الدسم.
1 ملعقة كبيرة بزور عباد الشمس أو قرع.

- الدهون المشبعة (ليست بالخيار الأفضل والكميات التالية تساوى مقداراً واحداُ من الدهون) والتى ينبغى تجنبها:

1 ملعقة صغيرة زبد.
ملعقتان كبيرتان جوز.
ملعقتان كبيرتان حبن كريمة قليلة الدهون.
1 ملعقة كبيرة جبن كريمة.
ملعقتان كبيرتان سجق.
شريحة لحم خنزير.
1 ملعقة صغيرة شحم خنزير.

مع أخذ الحذر من الدهون المستترة والتى تتناولها المرأة الحامل فى المطاعم والتى تتضمن على كلمات: إسكالوب - بالزبد- هولندى - مقلى - كرسبى .. وأن يكون الطلب للمأكولات المشوية أو المخبوزة من الأسماك واللحوم والخضراوات بدلاً مما سبق.

الحمل فى توأم - الاحتياجات من التغذية واللياقة

احتياجات المرأة الحامل من التغذية واللياقة

- هل تحتاج المرأة الحامل فى توأم إلى تناول المزيد من الطعام؟

- شرب المزيد من المياه للمرأة الحامل فى توأم.

- ما هى الزيادة الطبيعية فى الوزن للمرأة الحامل فى توأم؟

- هل تمتنع المرأة الحامل فى توأم عن ممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتها؟

- تناول الطعام للمرأة الحامل فى توأم:

أجل، تحتاج المرأة الحامل فى توأم إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية بقدار 600 سعرأ حرارياً فى اليوم عن المقدار المعتاد عليه - بالنسبة للمرأة الحامل فى طفل واحد تحتاج إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً فقط. والأكل الجيد يعنى تناول مقادير إضافية من البروتينات و الكالسيوم و الكربوهيدرات وخاصة الحبوب من الطحين الخالص وهذا يعنى ولادة طفل صحى بدون زيادة فى الوزن له وتعرض المرأة الحامل لمشاكل صحية عديدة. وعلى المرأة الحامل أن تحرص إذا كانت تخطط للحمل أن تبدأ العناية بصحتها قبل الحمل نفسه وذلك بأخذ فيتامينات متعددة وحوالى 400 ميكروجرام من الحامض الفولى .. أما أثناء الحمل تحتاج إلى 600 ميكروجرام فى اليوم.
على المرأة الحامل التأكد دائماً وأبداً بأن الفيتامينات التى تتناولها تحتوى على الكم الكافى من الحديد الذى يساعدها على تجنب الإصابة بالأنيميا وهى مشكلة شائعة بين الحوامل .. احتياجات المرأة الحامل من الحديد يومياً ما بين 30-60 ملجم.

- شرب المزيد من الماء أثناء الحمل:

شرب المياه بوفرة شىء هام للمرأة الحامل بوجه عام، وتتزايد الكمية من الماء فى حالة الحمل فى أكثر من جنين .. فالتعرض للجفاف يزيد من مخاطر الولادة المبكرة وحدوث الانقباضات المبكرة أيضاً المؤدية للولادة. على المرأة الحامل أن تبقى بجانبها زجاجات للمياه للشرب منها طوال اليوم، احتياج المرأة الحامل من الماء تصل إلى حد أدنى 2 كوارت فى اليوم.

- الزيادة الطبيعية لوزن المرأة الحامل فى توأم:

ليست زيادة كبيرة كما تعتقد الكثير من السيدات، فالمرأة الحامل فى توأم تحتاج إلى زيادة فى الوزن ما بين 35-45 باوند (الباوند 453 جرام) أى أزيد بحوالى 10 باوند فى حالة الحمل فى جنين واحد، فالزيادة المفرطة تعرض المرأة وجنينها إلى مشاكل مثل الولادة القيصرية. وهذا لا يعنى عدم تناول الطعام لتجنب الزيادة فى الوزن لأن هذا يعرض المرأة والجنين لمخاطر صحية أخرى مثل عدم الوصول إلى الوزن الصحى للجنين.

- تغيير نمط الحياة للمرأة الحامل:

إلى حد ما، فتغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة قد يختلف عن ذى قبل وهذا يعتمد على صحة المرأة وإرشادات الطبيب المتالبع لحالتها، فإذا لم تتعرض المرأة للإجهاد وتشعر بالنشاط لممارسة الرياضة ولم تعانى من أية مشاكل فسينصحها الطبيب بالاستمرار .. ولكن فى المرحلة الثانية من الحمل سيكون هناك توقف حتى لو كان الحمل طبيعياً .. من الرياضات التى يوصى بها للمرأة الحامل الرقص، السباحة، المشى، ركوب الدراجة، الأيروبيك.